Trucos e ideas para consumir frutas y verduras.

Sugerencias prácticas para aumentar el consumo de verduras y frutas

1 – Comprar las verduras de temporada, son más frescas y económicas.
2 – Introducir las verduras a tu dieta de manera gradual con el objetivo de incluir al menos una porción de estas en cada una de las comidas principales (desayuno, comida y cena).
¿Cómo comer verduras si no te gustan?
1. Conocer sus beneficios. …
2. Camuflar las verduras en alimentos que ya nos gustan. …
3. Tener siempre a mano tentempiés saludables. …
4. Hacer cremas y sopas. …
5. Modificar las recetas clásicas.
6. Si lo que no nos gusta de una verdura es su textura o su sabor, hay muchas cosas que podemos hacer para modificarlos.
  1. 1- Prueba a cocinar la verdura de diferentes formas. …
  2. 2- Disminuye el tiempo de cocción de las verduras. …
  3. 3- Juega con los cortes y formas de las verduras. …
  4. 4- Aliña y condimenta bien las verduras
  5. Cómo idea a la hora de mezclar frutas y verduras, sin lugar a dudas, la estrella son las ensaladas. Algunos ejemplos son las ensalada de remolacha, manzana y aguacate; o ensalada con apio, calabacín y manzana y plátano. Otra opción es un zumo o batido, también llamados “batidos verdes”.
    
    Las verduras de hoja verde -espinacas, acelgas, lechuga y coles como el repollo y las coles de bruselas- son estupendas para adelgazar porque, además de aportar una gran cantidad de vitaminas y antioxidantes, ayudan a quemar grasa abdominal.

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